Tôi đảm bảo rằng chúng ta thực sự có thể hít thở và gồng cơ core cùng một lúc. Sao tôi dám khẳng định chắc nịch như thế vì tôi vẫn làm thế và chia sẻ cùng anh em ngay bây giờ đây.
Khi nghĩ về phần cơ core, chúng ta thường hình dung đến cơ 6 múi chạy ngay xuống trung tâm của bụng hoặc các đường xiên tạo thành hai bên eo.
Cơ core không chỉ là cơ bắp thôi. Chúng còn là một nhóm các cơ bao quanh thân. Mỗi cơ này đều có khả năng co lại để uốn cong, mở rộng, xoay, cúi cột sống.
Vùng core khỏe sẽ nâng đỡ phần thân trên, giúp anh em duy trì được tư thế đứng thẳng tự nhiên.
Vùng core khỏe sẽ giúp phối hợp các động tác toàn thân tốt hơn, từ đó anh em có thể thực hiện các động tác tập khác chính xác hơn đặc biệt là cơ bụng. Nhờ vậy, cơ bụng 6 múi sẽ sớm lộ diện hơn.
Chắc chắn anh em thường nghe cụm từ “Engage your core”, nhưng anh em có thật sự hiểu nó là gì chưa?
Thật ra gồng cơ core là cách nói hoa mỹ cho việc hãy giữ cân bằng cho cột sống, làm cho thân cứng lại, đừng để nó ngọ nguậy, rung lắc làm ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Việc gồng cơ lõi của là để tăng không gian giữa xương sườn và xương chậu, nhưng không đủ để di chuyển thân.
Core là nguyên nhân khiến cột sống bị cong và vẹo. Vì thế các bài tập về cơ core sẽ ngăn cột sống không bị cong, bị vặn. Bằng cách tác động đồng thời từng cơ core hai bên cơ thể, anh em có thể giữ cột sống của mình ổn định, các đốt không bị lệch (có thể gây áp lực lên đĩa đệm).
Một số điều cần biết về hơi thở
Cơ thở chính của cơ thể là cơ hoành, nằm bên trong xương sườn như một chiếc ô. Khi hít một hơi lớn vào, cơ hoành di chuyển xuống phía khoang bụng để tạo ra hiệu ứng hút hơi vào mũi hoặc miệng và xuống phổi (còn gọi là hít vào).
Khi cơ hoành giãn ra, nó trào ngược trở lại khoang ngực và ép không khí trong phổi ngược ra mũi hoặc miệng (còn gọi là thở ra).
Trong giai đoạn hít vào của hơi thở sâu, bụng sẽ bị méo khi cơ hoành ép xuống và tạo áp lực cho các chất chứa trong bụng.
Khi cơ core được tác động nhẹ (không mạnh), cơ hoành có đủ không gian để di chuyển xuống bụng một chút, và từ đó nó có khả năng lan ra ngoài vào xương sườn dưới của bạn.
Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải giải phóng các xương sườn của mình và học cách thở nghiêng vào chúng để tạo không gian. Bài tập gồng cơ core này sẽ giúp anh em hiểu được nó.
- Quấn thắt lưng hoặc dây tập yoga quanh xương sườn dưới, vắt chéo hai đầu dây trước mặt và chùng dây xuống.
- Nhẹ nhàng thu người lại quanh eo để kéo nhẹ phần bụng về phía cột sống.
- Hít vào và thay vì hướng hơi thở xuống bụng theo cách bình thường, hãy nghĩ đến việc ấn xương sườn dưới ra ngoài dây quấn.
- Khi thở ra, cảm nhận xương sườn kéo vào trong. Lặp lại trong một vài nhịp thở.
